Os distúrbios de sono nos idosos podem ter várias consequências que comprometem o seu desempenho cognitivo, atividades diárias eficientes e qualidade de vida.
Fatores que contribuem para os problemas de sono nos idosos:
- Dor ou desconforto físico:
Deverá ser identificada a dor e sua localização e promover medidas de alívio da dor( Ex: quente/frio), administrar algum analgésico se tiver prescrito pelo médico e verificar se o seu resultado;
Posicionar o idoso em posição antálgica ( posição mais confortável para evitar a dor), e ,se necessário, colocar almofadas para maior bem-estar;
Falar com o médico assistente sobre a existência da dor e sua localização.
- Fatores ambientais:
Eliminar ao máximo quaisquer fontes de ruído no quarto do idoso;
Manter o ambiente arejado e fresco;
Evitar demasiada luminosidade no quarto;
Promover o exercício físico regular;
Evitar que o idoso faça sestas durante o dia que desequilibram o ritmo de sono/vigília, principalmente ao final da tarde;
Manter um horário regular ao deitar e levantar sempre às mesmas horas para ajudar a regularizar o relógio biológico;
Evitar o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas;
Fazer refeições leves;
Não deitar o idoso com o estômago cheio;
Antes de deitar beber um copo de leite ou um chá morno;
Preparar a cama de forma confortável para o idoso se poder deitar e relaxar melhor;
Perfumar o ambiente ( os óleos essenciais são uma solução que ajudam a relaxar e a combater a insónia).
- Desconfortos emocionais:
O idoso deverá ser questionado para saber qual o motivo da sua preocupação;
Minimizar a situação;
Dar apoio emocional;
Fazer reforço positivo;
Evitar falar do cônjuge falecido;
À noite, os familiares do idoso não devem ter conversas que o preocupem e devem evitar discussões ou outros conflitos à sua frente.
Estes fatores poderão ser acautelados pelos cuidadores para promover um sono de qualidade no idoso e tentar corrigir ou diminuir estas ocorrências.
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